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6种能够补充大脑营养元素有利于提高工作与学习的效率

2018-10-9 17:01 21 0
简介
  工作与学习的时候记得给大脑补充以下几种营养元素哦,这样可以让大脑保持着高效运转的状态;  1、建筑大脑:健康脂肪  大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。主要 ...

  工作与学习的时候记得给大脑补充以下几种营养元素哦,这样可以让大脑保持着高效运转的状态;


  1、建筑大脑:健康脂肪

  大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。主要食物来源有:三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。


  2、大脑建筑模块:维生素和矿物质

  维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素,将会造成大脑学习能力下降,因此必须保证全面均衡膳食。如果难以摄入多样的食物,可以服用复合维生素片。切记,服用维生素时一定不要空腹,最好跟食物一起吃,吸收更好,还可避免引起肠胃的不适。


  3、滋润大脑:水

  哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以,每天至少要喝1200毫升温水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。


  4、激发大脑:高酪氨酸蛋白

  某些神经传导物质,需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。

  而下面这四种食物能够促进你的灵敏性和专注力:乳制品、蛋类、海鲜、大豆、核桃。

      有句老话说得好:以形补形!意思就是吃啥补啥,因核桃果肉与大脑有些相似。

核桃

  5、保护大脑:抗氧化物

  随着年龄增长,血液中流动的自由基会分解大脑细胞,最终导致记忆丧失。抗氧化物可以对抗自由基的危害,所以要多吃富含抗氧化物的食物。

  抗氧化物食物来源:蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。


  6、调节能量:膳食纤维

  大脑运转的能量全都要靠血糖,而膳食纤维能帮助稳定血糖,对大脑功能有益。富含膳食纤维的食物有:蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。

  要少吃高糖高脂的食物,拒绝暴饮暴食,作息时间不规律的生活状态,也是爱护大脑的好办法。


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本文来自:中国妙学巧记,全脑开发资讯 http://www.zgmxqj.com/news/show/1119.html​​

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