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专注力训练:如何巧妙地让孩子保持长时间的高度专注

2019-1-15 16:14 563 0
简介
  有一些同学说,自己做事情有目标,内心也很有毅力。但有时候不够专注,总是磨蹭,效率很差,应该怎么办呢?  今天老师将开门见山,就如何在做一件事情的时候,保持比较长时间的高度专注,给每个孩子三个锦囊妙 ...

  有一些同学说,自己做事情有目标,内心也很有毅力。但有时候不够专注,总是磨蹭,效率很差,应该怎么办呢?

  今天老师将开门见山,就如何在做一件事情的时候,保持比较长时间的高度专注,给每个孩子三个锦囊妙计。

打造一个专注的环境

  第一个锦囊,从书桌开始,打造一个不那么让你分心的环境。

  以阅读为例,在开始之前,老师建议你先收拾好所有的杂物,房间和书桌最好一尘不染,所有玩具等都收进抽屉,桌面上不留任何可能会导致你分心的东西。

  就算是在书桌上放书,也是有讲究的,千万别贪多,一次只能拿出一本书,要全神贯注于这本书上,绝不要同时放置好几本在桌面上。

  我有一个观点或者说经验是,15岁之前,看一本书,在没看完第一本的时候,千万不要看第二本。

  否则不但贪多嚼不烂,而且因为两本都没读完,你会有心理压力,把阅读这么一件美好的事情,视为一件苦差事。

  15岁之后呢,我的作法是可以两本书穿插着看,因为你的驾驭能力提高了,而且交叉思考,有的时候会有意想不到的灵感。

  另外,专注做一件事情的时候,你要跟爸爸妈妈约法三章,不能随便打扰。最好就煞有其事地宣布:“好啦,我现在要开始看书、学习啦,麻烦爸爸妈妈把电视机关掉,聊天也要调低音量。”要记住,只有当你耳根清静、消灭所有让你分心的元素时,才能做到心无旁骛。

打造一个专注的环境

时间切割成小块

  第二个锦囊,把时间切割成很多个小块,刻意训练短期的专注力。

  有的同学依然认为,自己打造了一个看起来不会让自己分心的环境,但是每次坚持时间还是比较短。怎么办呢?这不要紧,只要你善于利用工具,就能把注意力提上来。老师给你推荐以半小时为一个小单元的“番茄时钟法”,原理很简单,就是把一整块的时间,切割成很多个小块,让专注的难度变小。

  首先,调一个25分钟的闹钟,在这段时间里,认认真真地做手头上的事,尽量别被其他事情打扰。时间一到,就可以站起来,休息一下、娱乐一下。五分钟之后,你就要结束休息时间,重新回到书桌上,再开始第二个25分钟的学习时间,之后是第二个5分钟的休息时间。

  番茄时钟的好处是,能彻底解决无法长时间专注的问题。如果你还是觉得半个小时为一个单元 ,时间太长,那还可以把一个小时拆分成3个20,或者4个15分钟。每次分别4分钟,或3分钟。总之,时间的分配由你自己掌握,只要坚持一个原则就行了:休息和专注时间必须分得清清楚楚,而且要完全利用好。

  每当你完成4个单位的“番茄时钟”后,也就是120分钟左右,可以来一段长时间的休整,20分钟或半个小时。有了番茄闹钟,你会想:坚持一会儿吧,反正待会儿干啥都行!经过这种短期但有针对性的训练,你慢慢就会养成专注的习惯。

把时间切割成小块

保持规律的运动

  第三个锦囊,规律的运动必不可少,一定要把体能提上来。

  专注力不够,其实一定程度上与体力不足有直接关系。你仔细想想,自己在周末空闲的时候,是拿着iPad,电脑,驼着背打游戏,还是到户外活动筋骨呢?说到你的心坎上了吧,缺乏锻炼很有可能是你不能专注的原因。再回想一下,你在做作业、读书的时候,是不是总想趴桌子,用手托着下巴?这也是体能不足的表现。

保持规律的运动

  村上春树长期专注写作的秘诀,其中一点就是坚持长跑,因为专注不仅是脑力活,更是体力活。所以,老师建议你,多参加一些自己喜欢的体育运动,比如足球,篮球,游泳,网球,长跑等等。

  如果条件允许的话,还可以跟爸爸妈妈商量,请个专业的教练,每周进行规律的训练,在教练的指导下,你的体能会越来越出色,专注力也会随之提升。

  当然,平时在家里,你也要动起来,针对腿、腰和后背,给予适当锻炼。如果你是男生,就可以做做俯卧撑,在爸爸指导下玩一些器械;女生则可以做深蹲,关于如何自己练习,网上有很多健身视频,都可以参考着、尝试着做 。至于有氧运动,最好的选择还是跑步。

  好了,今天老师就如何保持高度专注,给了三个实用的锦囊。分别是:打造安静不分心的环境、用番茄时钟把时间切成小块以及通过锻炼提升体能。

  巴菲特曾经说过,人一生,最重要的事情之一就是专注力。希望每位同学,通过调整优化自己的计划和方法,都能够在做一件事情的时候,保持较长时间的专注力,最后达到自己的目标。


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本文来自:培巧·妙学巧记快速记忆资讯http://www.zgmxqj.com/news/show/1204.html​​

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