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影响记忆力的6个不良习惯 增强记忆力的食材与烹饪推荐

2019-2-26 15:26 207 0
简介
  在日常生活中,我们养成了许多的不良生活习惯,这些习惯正无时无刻的影响着我们的健康与记忆力,下面就由小编给各位看官来分析分析。影响记忆力的这些不良习惯,你中了几条?  1.饮酒  英国伦敦大学学院最新 ...

  在日常生活中,我们养成了许多的不良生活习惯,这些习惯正无时无刻的影响着我们的健康与记忆力,下面就由小编给各位看官来分析分析。

影响记忆力的这些不良习惯,你中了几条?

  1.饮酒

  英国伦敦大学学院最新研究发现:

  长期大量饮酒可导致大脑萎缩,中年时酗酒者出现记忆衰退的时间比喝酒较少者提前了6年。

  2.睡眠不足

  一孕傻三年?难道生个孩子真的会智商急降吗?

  其实,很多妈妈在生完孩子后,记忆力下降就是睡眠不足导致的。

睡眠不足导致记忆力衰退

用户评论截图

  发表在《神经科学》杂志上的一项美国最新研究指出,睡眠不足会导致脑细胞死亡。

  每晚睡眠4~5小时,会使神经元之间的联系降低,脑细胞的兴奋度降低。

  连续三晚,便可杀死25%的脑细胞。保持充足睡眠,利于加强神经元之间的联系,增强记忆力。

  对成年人来说,晚上11点前睡觉,早上6~7点起床,比较合适。

  3.肥胖

肥胖

  肥胖者出现记忆丧失的风险高出体重正常者3倍。减肥可提高人体调节血糖能力,利于大脑海马区健康,能改善记忆力。

  4.吸烟

  吸烟的人记性更差,原因在于,吸烟时不仅吸入有害气体,还会减少氧气的吸入,大脑长期缺氧,久而久之损伤记忆。

  5.依赖电子设备

依赖电子产品会使记忆力衰退

  手机、电脑等电子设备让人们懒得用脑,大脑功能逐渐退化。若人们得知电脑中的文件会丢失,便会多记住40%信息。

  6.一心多用

  大脑中有一种“记忆蛋白”,从外界获取的信息只有通过它才能形成长期记忆。

  如同时进行多项工作,记忆间就会相互“竞争”,最终往往导致没有任何记忆“胜出”。因此,人们最好根据工作的重要性做好计划,逐一、专注地完成。

  如果有这些坏习惯就赶紧改!尤其是小孩子,自制能力弱,做家长的,帮帮孩子戒手机戒熬夜吧!

增强记忆力的三种食材与烹饪推荐,赶紧get起来吧

  ​1.核桃:有维生素、蛋白质、矿物质等多种营养物质,其中有种脂肪酸进入人体之后,可以在身体当中进行转化,对大脑健康有一定的促进作用,对记忆力的提升是有好处的。除此之外,在核桃当中还有一些多酚类的化学物质,可以降低大脑当中的炎症反应,对提高大脑反应能力有一定作用。

核桃补脑

  烹饪推荐:生吃、煲汤(鸡汤、鱼汤等等)

  3.鱼肉:具有高蛋白、低脂肪、维生素及矿物质含量丰富且口味好、易于消化等优点。其脂肪中含有的不饱和脂肪酸具有抗动脉粥样硬化的作用,对防治心脑血管疾病、增强记忆、保护视力、消除炎症等很有益处。中国营养学会发布的指导标准显示,鱼类食物可在动物性食物中占到一半的比例,但鱼也不能经常性食用,因鱼的脂肪酸中含有二十碳五烯酸,能够起到抑制血小板凝聚的作用。长期过量食鱼可使血小板凝聚性降低,从而引起各种自发性出血。如皮下紫癜、脑溢血等。

鱼肉提升记忆力

  烹饪推荐:鱼汤

  4.海带常见的藻类食物,其中含有卵磷脂、亚油酸等营养物质,有健脑的作用。除此之外,在海带当中,还有一些磺类物质,这也是大脑需要的物质。所以,平时我们也可以吃些海带来补益大脑。

海带补脑

  烹饪推荐:海带排骨


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