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这样集中注意力,你的学习效率可以提高五倍!

2019-6-5 15:39 116 0
简介
考试临近,为什么都静不下心?美国知名心理治疗师哈洛威尔在《哈佛商业评论》刊登的文章指出,人们由于学习工作速度压力增加,出现「注意力缺乏」:注意力不集中、情绪急躁、失去耐性。这现象的原因包括个人心理因素 ...


考试临近,为什么都静不下心?


美国知名心理治疗师哈洛威尔在《哈佛商业评论》刊登的文章指出,人们由于学习工作速度压力增加,出现「注意力缺乏」:注意力不集中、情绪急躁、失去耐性。


这现象的原因包括个人心理因素和外部环境的干扰。但是,后者有许多是我们无法控制的。例如街道上的噪音、在你周围谈话的人或者朋友。


那么,我们该如何控制自己的心理与行为,去适应外部环境?



赶走焦虑的情绪


哈洛威尔指出,影响注意力最重要的因素是焦虑紧张的情绪。


这与大脑的运作模式有关,当我们接收过多讯息,超出原有的负荷能力时,就会开始担心自己无法处理那么多的讯息,变得焦虑不安。


当这种负面情绪出现时,就会阻碍头脑清楚地思考。


此外,身体也会随之产生变化,你会变得冲动,急著要做出决定或采取行动,更无法静下来专心思考。


哈洛威尔指出,当你感到焦虑、无法专心时,要避免上述的恶性循环,最好的方式就是找人说话。


当人承受庞大压力时,这时最好与自己所喜欢的或信任的人有直接的互动。你可以拉上自己的小伙伴,买上一堆好吃的零食,坐在一起聊聊八卦、吐吐槽,这可比任何解压方法好,亲测有效哦。




转移目标


想必你时常遇到这样的状况:所有事情突然在同一时间发生,一时之间让你快要喘不过气。或者,没什么特别原因,就是感觉心神不定,无法专心。


这时你愈是强迫自己要专心,愈会得到反效果。


你应该转移自己的注意力,做一些不花脑筋、无关紧要的工作,例如做一些抄写作业,看看有趣的文章,或者看一下电视节目《新闻周刊》了解一些新闻作为作文素材也是不错的选择。



放松身体


如果你的身体「不平静」,心理也无法获得平静。同样的,如果你希望提高注意力,可以从改变身体状态开始。


当你学习到一半觉得精神无法集中,不妨起身做些运动或是出去溜溜弯,而且如果坐太久,血液循环速度变慢,也会阻碍大脑的运作。



把注意力放在对的地方


美国史丹福大学心理学教授艾伯特班度拉指出,一般人花太多时间去担忧自己无法控制的事情,反观真正成功的人,只专注于他们能控制的因素。


你要做的是控制所能控制的,减少不确定性,就不会因为焦虑而无法专注。因此当你感觉自己无法专心时,先想一想,是不是因为某些不确定的情况干扰你,让你觉得不安?


例如,你正在做一份很重要的试卷,你担心:

时间有些紧迫,万一无法如期完成该怎麽办?


把你的担心写下来,然后仔细思考:

哪些因素可能造成时间的拖延?

如果发生这些情况,有什么方法可以解决?


当你想清楚这些问题之后,心里就会比较笃定,不会因为焦虑而干扰自己的思绪。你已经做了该做的,至于其他无法控制的因素,就不需要浪费时间去担心啦。除了心理因素之外,你的学习习惯也会影响注意力的高低。



分解任务


将学习任务拆解成数个次任务,然后排定完成的顺序,不要同时进行。


每次完成一小部份的工作,这样做起事情比较有焦点。


保持桌面某个区域的整齐。你不需要把桌面上所有的东西收拾干净,有时候因为学习需要,必定会堆积一些重要的资料或文件。但是,一定要空出一小块区域,随时保持干净,可以让你专心学习,不至于因为杂乱的桌面而分心。



找到自己的规律


事实上我们每个人每天都有一段时间学习起来很高效,也会有低潮期。


你的高效期和低潮期是什么时候?


找到规律以后,尽量在高效期学习,这段时间内你更能保持专注,学习的内容记得更牢固。其他的时段学习,难度就大多了。


其实只要找到方法,要保持注意力并不困难,注意力就像一块肌肉,它需要锻炼。


锻炼注意力也许不会让我们身体更好,不过,我们的大脑会变得更健康,我们的感受力、情感控制力和理性思维会得到加强。


我们总是更愿意将可视化的东西当做衡量标准,比如:成绩,分数,朋友,金钱,而注意力是抽象的,难以考察追踪,注意力本就属于我们。



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